二百零一章腰椎间盘（第3页）

    而且要使用举重腰带，它能给腰部提供额外的支撑。
    力的时候要注意保持‘腹内压’，也就是力的时候呼气收腹，这样能增强腰部的稳定性。
    优先选择坐姿器械训练，相对来说更安全一些。”
    大师耐心地讲解着。
    “好的，大夫，我记住了。
    除了运动，在日常生活中还有什么要注意的吗？”
    我想尽可能全面地了解康复的要点。
    “日常生活中的姿势管理也非常关键。
    坐姿要正确，使用人体工学椅，确保髋部和膝部都保持°，要是脚够不到地面，可以用脚踏板。
    搬运东西的时候，采用相扑式硬拉姿势，就是双腿外展下蹲，这样能减少腰部的压力。
    睡眠的时候，侧卧要抱枕支撑，仰卧就在膝下垫高，保持腰部的自然曲线。”
    大师详细地说着。
    “大夫，营养方面呢？有没有什么需要特别注意的？”
    我想到了饮食对康复的影响。
    “营养支持也很重要。
    你要增加91-3脂肪酸的摄入，像亚麻籽、深海鱼这些食物都富含91-3脂肪酸。
    每天要保证摄入1500g的钙和800iu的维生素d，这对骨骼健康很有帮助。
    还有，要控制好体重，把bi控制在24以下，体重过重会增加腰部的负担。”
    大师认真地说。
    “好的，大夫，我会按照您说的做的。
    那我需要多久来复诊一次呢？”
    我问道。
    “建议你进行腰椎ri复查，如果距离上次检查过1年了，就可以去做一次。
    每6个月进行一次核心肌群功能评估，这个可以通过表面肌电图来做。
    要是出现了任何新的症状，不管什么时候，都要及时来康复医学科就诊。”
    大师叮嘱道。
    “我记住了，大夫。
    真的太感谢您了，听您这么一说，我心里踏实多了。”
    我感激地说。
    大师微笑着拍了拍我的肩膀，“不用客气，腰椎术后康复是一个终身管理的过程，你要有耐心和信心。
    在恢复运动之前，最好再咨询一下专业的运动康复师，制定一个更适合你的个性化方案。
    目前你至少要休息2周，然后再逐步恢复低强度的训练。”
    “好的，大夫，我会好好遵守的。”
    我站起身来，准备离开。